- Consumir alimentos de temporada ricos en nutrientes y vitamina C y D
Redacción | Tlaxcala | 9 de abril de 2026
El sistema inmunológico es el escudo defensor del cuerpo frente a virus y bacterias. Por ello, se destaca la importancia de mantenerlo sano a través de medidas preventivas, principalmente una dieta equilibrada rica en vitaminas C y D, esenciales para optimizar la respuesta de nuestras células y tejidos, informó el médico epidemiólogo Arquímedes Díaz Parra, coordinador de Vigilancia Epidemiológica del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Tlaxcala.
Detalló que el sistema inmune actúa como un batallón de defensa en nuestro cuerpo, y se encarga de proteger al organismo contra virus, bacterias, parásitos y hongos, incluso tiene la capacidad de identificar las células con variaciones, como las cancerígenas o las que detonan alergias. Si bien su debilitamiento suele ser multifactorial, existen agentes infecciosos tan potentes que pueden superar estas defensas y causar enfermedades por sí mismos.
“Ante los cambios bruscos de temperatura y los cambios estacionales, se pone a prueba nuestro sistema inmunitario, y no es porque los aguaceros o el frío nos enfermen, pero sí crean las condiciones ideales para que los virus se propaguen y el sistema inmune debe esforzarse más para proteger la salud de los grupos más vulnerables, como los menores y adultos mayores”, puntualizó Díaz Parra.
Es necesario potenciar las defensas del organismo, a través de una buena hidratación, al ingerir agua simple durante el día (2 litros); cuidar la alimentación basada en el Plato del Bien Comer e incluir suficientes frutas y verduras de temporada, con suficientes cítricos, así como los ricos en antioxidantes, para fortalecer las vías respiratorias; evitar corrientes de aire frio y cambios bruscos de temperatura; realizar actividad física por lo menos durante 20 minutos tres veces por semana; dormir de seis a ocho horas diarias.
“El debilitamiento del sistema inmunitario por enfermedades crónico-degenerativas, medicamentos como los corticoesteroides, acompañados del sedentarismo y el estrés, merman la eficacia del sistema inmunológico. Esta pérdida de eficiencia es la que aprovechan los agentes patógenos para generar infecciones y alteraciones graves a la salud”, enfatizó el epidemiólogo.
El especialista recomendó el uso de cubrebocas ante cualquier sospecha de enfermedad respiratoria para evitar contagios y filtrar alérgenos ambientales. Asimismo, instó a mantener el lavado frecuente de manos con agua y jabón, o bien, el uso de alcohol gel al 70% y el uso de cubrebocas en lugares concurridos. También destacó la importancia de ventilar espacios, y sobre todo, no automedicarse y acudir con su médico de la Unidad de Medicina Familiar que le corresponda en caso de presentar síntomas.
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